การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แต่พฤติกรรมบางอย่างที่ทำก่อนนอนสามารถรบกวนการนอนหลับได้ ต่อไปนี้คือ พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอน
- ดูทีวีหรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ แสงสีฟ้าจากจอจะส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอน การดูทีวีหรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนจึงอาจทำให้เรานอนหลับยากขึ้น แนะนำให้ปิดทีวี ปิดคลิปโป๊และเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย
- อ่านนิยายสยองขวัญ เนื้อหาที่น่าตื่นเต้นจะกระตุ้นร่างกายและจิตใจ ทำให้ยากต่อการผ่อนคลายและหลับไป หลีกเลี่ยงการอ่านนิยายสยองขวัญหรือดูหนังสยองขวัญก่อนนอน หากต้องการอ่านหนังสือ ให้เลือกหนังสือที่ผ่อนคลายและไม่กระตุ้นความตื่นเต้น หรือใช้คลิปโป๊ช่วยให้หลับง่ายขึ้น
- กินอาหารมื้อดึก การกินอาหารก่อนนอนอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายตัวและรบกวนการนอนหลับได้ โดยเฉพาะอาหารมื้อใหญ่หรืออาหารที่ย่อยยาก หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึกอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากหิว ให้ทานของว่างเบาๆ เช่น ผลไม้หรือโยเกิร์ต
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถทำให้เราตื่นตัวและนอนไม่หลับ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลัง หลังช่วงบ่าย
- ออกกำลังกาย การออกกำลังกายก่อนนอนอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับยากขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือช่วงบ่ายแทน หากจำเป็นต้องออกกำลังกายในช่วงเย็น ให้เสร็จอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ปรับอุณหภูมิห้องให้สูงขึ้น อุณหภูมิห้องที่สูงเกินไปจะทำให้ร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนได้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับ อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนหลับคือประมาณ 25-26 องศาเซลเซียส แถมยังทำให้รู้สึกเย็นสบายตอนที่ดูคลิปโป๊อีกด้วย
- เปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันก่อนนอนอาจทำให้ร่างกายสับสนและนอนหลับยากขึ้น พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ รวมถึงเวลาดูคลิปโป๊ในแต่ละวัน
- ทำกิจกรรมอื่นๆ บนเตียง เตียงควรใช้สำหรับการนอนหลับเท่านั้น การทำกิจกรรมอื่นๆ บนเตียง เช่น ทำงานหรือดูทีวี จะทำให้สมองเชื่อมโยงเตียงกับกิจกรรมเหล่านั้นแทนที่จะเป็นการนอนหลับ
- ดื่มน้ำมากเกินไป การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้ต้องตื่นขึ้นมาปัสสาวะกลางดึก ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับ ดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะก่อนนอน และหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำในปริมาณมากในช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน